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怎样远离孕期水肿

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发表于 2021-9-4 00:13:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
到了孕32周的时候,很多准妈妈都会出现浮肿的问题。再加上个人体质的不同,有的准妈妈可能是下肢浮肿,有的可能是肚子、颈部都有浮肿的现象。其实只要在日常生活中注意一些小细节,就能够有效的抑制水肿现象的发生。

1、控制盐分摄入

现在很多的准妈妈会越来越喜欢重口味,这就造成体内的钠含量过多,双腿自然就成了“大象腿”。所以平时在饮食上一定要注意控制盐分的摄入,最好不要超过10克。

2、多做运动

有的准妈妈因为工作需要,上班时会长期坐着。其实在休息时间给自己放松一下是很好的,就算要长时间坐着也要给双脚加一个小坐垫,让血液能够循环起来。

3、睡前多抬抬腿

睡前慢慢抬高双腿,保持18分钟左右,这样可以让下身的血液找回心脏,是保护双腿的一个好方法。

4、舒服的穿着

一定不要穿太紧的袜子或者鞋子,因为它们会勒住你的双脚,让双脚变得更肿。最好选择透气而且平跟的,一定要穿起来很舒服。

5、充足的休息时间

准妈妈在午饭后最好能够睡上30分钟,晚上的睡觉时间也不要低于9个小时。对于白领准妈妈来说,中午如果不能躺下休息,那么也可以把脚放在凳子上小憩一下。

6、加强营养

每天要保证充足蛋白质的摄入,准妈妈应该多吃点鱼类、奶制品和肉类,同时也要多吃一些水果蔬菜进行调节。如果准妈妈有贫血的现象,别忘了多吃些动物肝脏来补充。

7、睡觉往左边睡

这样睡觉会有两个好处,一个是准妈妈的心脏会比较舒服,还有一个就是可以有效帮助血液的循环流通,防止或减轻水肿情况的发生。

浮肿是怀孕时的一个正常现象,如果浮肿的情况不是特别严重的话,准妈妈在家里自行调节就可以了,时不时进行一些按摩。如果很严重的话,建议还是要及时去医院找医生进行治疗。

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